Au cours des vacances d’été, bon nombre d’entre nous se sont laissés aller et ont négligé leur alimentation. Les fringales et les apéros sous le soleil, plusieurs ont choisi d’en profiter. Résultats : prise de poids oblige. Mais alors que la rentrée est là, il est grand temps de changer la donne et de se débarrasser de ces kilos superflus. Pour vous y aider, découvrez ci-après quelques recommandations pratiques.
Réduire, voire supprimer, la fréquence des apéros
Lorsque le soleil bat son plat, il est parfois difficile de refuser un bon verre, et même plusieurs, que ce soit au bord de la piscine, à la plage ou sur la terrasse. Il est en effet très tentant de siroter une boisson bien glacée avec un peu d’alcool, tout en se relaxant ou en consultant les cotes de paris par exemple le betFIRST, et vous divertir. Il se révèle pourtant fondamental de ne pas abuser des apéritifs si vous désirez perdre des kilos.
L’alcool est une boisson particulièrement calorique, qui peut empêcher de maigrir. Si vous voulez dire adieu à la graisse, vous devez donc tirer un trait, ou du moins limiter, la consommation de vins, de cocktails alcoolisés, mais aussi de boissons sucrées, telles que les jus de fruits ou les sodas. À la place, buvez juste de l’eau, ce sera plus sain pour vous.
Privilégier la consommation de légumes dans vos repas
Les légumes sont d’excellents alliés pour profiter d’un régime alimentaire sain et équilibré. Faibles en calories, ils sont cependant très riches en éléments nutritifs. D’où l’importance de favoriser des repas essentiellement composés de légumes.
Néanmoins, bien que les fruits soient également recommandés, il ne faut en aucun cas en manger en excès. Et pour cause, certains fruits, dont la datte, la mangue, la banane ou la figue, comportent une importante part de sucres. Ainsi, il est préférable de vous concocter des salades composées, plutôt que des salades de fruits.
Prendre garde aux huiles pour bénéficier d’une alimentation plus saine
Savourer des plats de salades, cela est bien sûr préconisé. Toutefois, faites grandement attention quand vous préparez la vinaigrette. En effet, vous devez apprendre à amoindrir votre apport en matières grasses. Dans cette optique, n’utilisez que peu d’huile dans vos vinaigrettes.
Lorsque l’on dit « huile », cela inclut toutes les huiles sans exception, même l’huile de tournesol ou l’huile d’olive. Il faut souligner qu’une huile alimentaire contient 900 calories pour 100 g en moyenne. N’oubliez donc pas ce point. Si vous en rajoutez trop, vous risquez de gagner des kilos, au lieu d’en perdre.
Intégrer des protéines maigres dans vos assiettes
Pour jouir d’une alimentation équilibrée, il s’avère primordial de manger des légumes, des fruits, des glucides, des protéines, des graines, de l’huile et des produits laitiers. Mais bien évidemment, vous en prendrez des portions raisonnables. Dans cette perspective, concernant les protéines, préférez les protéines maigres, à l’instar du poisson, de la volaille ou des crustacés. Ceux-ci renferment des calories et gras saturés en petite quantité.
Par ailleurs, si vous êtes un végétarien, vous avez comme alternatives aux protéines des légumineuses ou des mélanges de féculents. Pensez tout de même à vous conformer à une quantité de 100 g pour chaque type d’aliment. Parallèlement à cela, n’oubliez pas de privilégier les aliments dont l’index glycémique est faible.
S’adonner régulièrement à une activité sportive
En même temps que vous surveillez tout ce que vous ajoutez dans votre assiette, vous devez aussi songer à vous dépenser. La pratique d’une activité physique vous aidera à optimiser votre programme de perte de poids. Toujours est-il que lorsque l’on parle d’entraînements physiques, cela ne veut pas obligatoirement dire pratiquer un sport intensif.
Vous ne devez surtout pas contraindre votre corps à des exercices excessifs. Vous n’êtes donc pas obligé de nager sur plusieurs longueurs ou courir sur plus de 10 km. Vous pouvez tout simplement faire du jogging ou effectuer une randonnée à vélo.